玄米だけを食べ続ける?マクロビ派に人気の七号食ダイエットがスゴイらしい!!

玄米おにぎりのイメージ

七号食ダイエットは一定期間玄米だけを食べる究極の置き換えダイエット。「しっかり食べてキレイに痩せたい!」、「おかずよりお米が好きだから糖質制限はムリ!」という方に特にオススメのダイエット法です。

七号食ダイエットとは?

多くの女優さんやモデルさんも実践しているという七号食ダイエット。七号食ダイエットは「10日間玄米だけを食べる」というとってもシンプルで究極のダイエット法です。この10日間の玄米生活で平均して3Kg〜4Kgもの体重減少が期待できるといいます。

お茶碗によそった玄米 ※玄米以外にも飲食OKな食品、添加OKな調味料も一部あります

七号ってなんだろう?

七号食ダイエットは「玄米だけを食べるダイエット」ということはおわかりいただけたと思いますが、「七号食」の意味って何でしょう?七号食とはマクロビオティックの考え方で一から八までの段階振り分けられた​食事区分なんです。

マクロビオティックとは?

マクロビオティックとは長寿法を意味する言葉で、第二次世界対戦前後の時代に思想家の桜沢如一が考案・提唱した陰陽の理論を交えた食事法です。主食を玄米、副食を漬物、野菜、乾物にするというものが基本スタイル

マクロビオティックの食事

八号食 断食
七号食 玄米ごはん(ごま塩)
六号食 七号食・味噌汁・漬物
五号食 六号食・野菜のおかず一品
三号食 おかずが三品の食事
二号食 おかずが四品の食事
一号食 好きな物ををを好きなだけ食べる食事



どうして玄米食で痩せるの?

体のデトックス&リセット

七号食ダイエットを行なっている期間は普段の食事で摂取している糖質・脂質・塩分・添加物などのさまざまな食品添加物を断つことになります。かわりに、食物繊維やビタミン、ミネラルなど体に必要なミネラルがたっぷりとつまった玄米を摂取することで体に蓄積した体重や毒素を排出して体をリセットすることができます。玄米はいくら食べてもOKなのがうれしいところ。

現代人の食事のイメージ

体質改善&美肌効果

この七号食ダイエットを行うと体重の減少はもちろんですが、体質・肌質の改善にも効果が!玄米は白米よりも噛み応えがあるので咀嚼する回数が増え、満腹中枢を刺激します。よく噛むと満腹感を感じやすくなるということはよく知られていますが、それだけではなく、代謝向上脂肪燃焼小顔効果にもつながります。

頬に手を当てる女性のイメージ

七号食ダイエットのやり方

《必要期間》10日間の玄米食+回復食4日〜6日間
きちんと七号食ダイエットを実践すると半月程の期間が必要となります。玄米食ダイエットを始める時は固い決意とスケジュールの調整、冷蔵庫の整理を行ってから実践しましょう。「やってみたいけど10日間はスケジュール的に難しい」という方は効果も半分になりますが通常の半分の期間でもOK!そして七号食ダイエットにはルールがあります。七号食ダイエットは半月以上もの期間を要する食事療法です。成功させるためにはこのルールを守って行いましょう。

七号食ダイエットのルール

玄米食で10日間過ごす

玄米、または雑穀米や小豆と一緒に炊いた玄米を10日間食べて過ごします。味がないと食べずらいので塩・ごま塩で味を付けて食べてもOK!玄米食を食べる量や食べる回数の制限は特にありませんが1日に摂取する目安は600gほどが一般的です。一回玄米を頬張ったら30回〜50回ほど咀嚼して食べるようにしてください。

炊きたての玄米のイメージ お腹が空いたら玄米を食べられるので空腹でのストレスは無く過ごせます

飲み物は水、ノンカフェイン&ノンカテキン

ソフトドリンクやアルコールはもちろんご法度!加えてカフェインやカテキンもNGなので注意が必要です。お茶を飲みたい時はノンカフェインのお茶を選びましょう。

ハーブティーのイメージ ハーブティール、コーン茶、ルイボスティetc…お好みのお茶で楽しみましょう!

就寝前の4時間は食べない

就寝時のカロリー消費量はごくわずか。使いきれなかったエネルギーは脂肪として体内に蓄積されやすいので就寝までの4時間はいくら体に良い玄米でも避けてください。また22時から2時の間は眠りのゴールデンタイムとも呼ばれており、細胞が肌の修復をしたり、代謝向上に欠かせない成長ホルモンの分泌も行われます。体のリセットを行なっているこの七号食ダイエットの期間はできるだけこの時間に床につくことがおすすめします。
22時を指す置き時計

玄米食に飽きてしまった場合

いくら体に良いことだとても、玄米をずっと食べ続けるのは想像以上にきついもの。飽きてしまった場合は梅干し1粒たくあん1切れなら食べても良いとされています。ただし無添加の物を選ぶようにしてください。市販の梅干しや沢庵は保存料や着色料などの添加物が入っているものがほとんどです。

玄米ごはんと梅干し

玄米ごはんの代わりに玄米甘酒を飲むのもOK

玄米甘酒を持つ女性

こうして10日間の七号食で過ごした後は回復食を摂取する期間に入ります。

回復食

玄米のみで過ごす七号食の期間はもちろん大事ですが、七号食を終えたばかりの期間に食べるこの回復食もかなり重要。回復食で徐々に普通の食事に体を慣らしていくことでリバウンドの防止と内臓への負担を減らすことが出来ます。動物性たんぱく質やアルコールはまだ控えてください。回復食の期間短縮や、野菜や魚介のおかずを軽くなら追加しても大丈夫のようです。

11〜13日目

玄米ご飯と具なしの味噌汁

14〜16日目

玄米ご飯と具の入った味噌汁(野菜や植物性たんぱく質の具)

美味しそうなみそ汁 できれば回復食期間は4日間以上が好ましい

七号食ダイエットは「さぁやるぞ!」とすぐに始められるものではありません。スケジュールの調整や、家族や友人の協力も必要になってきます。七号食ダイエットを始める時は計画を立てて実践しましょう。七号食はなかなか難しいという方はまず、普段のご飯を白米から玄米に変えてゆっくりと噛んで食べるだけも十分ダイエットになりますよ。