ダイエット女子におすすめフルーツはキウイ・イチゴ・リンゴ!

フルーツ

ビタミン・ミネラル・食物繊維がたっぷりと詰まったフルーツは美容やダイエットに欠かせない食材ですが、その中でもオススメしたいのがキウイ・イチゴ・リンゴの3つ!

フルーツの果糖は太りづらい?

糖質制限などのダイエットをしていると、「糖」という言葉に敏感になっている方も多いと思いますが、白砂糖の「ショ糖」はビタミンやミネラルなどの栄養は含まず、血糖値を上げて脂肪を体に蓄えやすい性質を持っているほか、血液をに酸性にしてしまいます。

一方、フルーツのに多く含まれる果糖の大半は肝臓で代謝されるため、インスリンを分泌せず、血糖値を上げる作用が少ないので、果糖は摂取しても太りづらいんです。フルーツにはビタミン類、ミネラル、食物繊維や向上や脂肪分解をしてくれる酵素が豊富に含まれているので、美容やダイエットにはもってこいの食材!ですが、フルーツの甘味の全てが果糖ではなく、ショ糖、ブドウ糖も含まれていますので、甘いフルーツを山ほど食べてしまのはNG!

単糖類 ブドウ糖、果糖
二糖類 砂糖(ショ糖)、乳糖、麦芽糖
多糖類 でんぷん、オリゴ糖、糖アルコールなど

フルーツでデトックス

デトックスというと、たっぷり汗をかくスポーツやサウナなどを想像すると思いますが、たっぷりとフルーツを摂ることがデトックスの近道!
消化しきれなかった食品、落としきれていない野菜の農薬、肉、魚に含まれる有害物質など、食品の中には微量ではありますが、体にとってよくない物質も含まれています。これらを体外へ排出することをデトックス(毒出し)といいますが、体の毒出しをするのは8割が便、残りが2割程が尿で、実は汗をかくことではは微量のデトックスしかできていないんです。

フルーツには不溶性の食物繊維であるペクチンが豊富に含まれていますが、このペクチンは水分を吸収して体内で数倍から数十倍にまで膨らむという性質があります。このことで腸の中で便が大きく柔らかいものになり、毒素の排出を促進してくれるのです!

りんごを持つ女性

おすすめのフルーツは?

中でもおすすめしたいのが、いちご・キウイ・りんごの3つ!
この3つのフルーツは単糖も少なく、不溶性食物繊維であるペクチンも豊富に含まれている他、キウイやイチゴは豊富にビタミンCが含まれていて、りんご自体に含まれるビタミンCはごく微量ですが、りんごは体内に摂取してからビタミンCを増やすという、驚くべき作用があるのです。

生で常温で食べたい!

生で食べることに加えて、美容に気をつけるならば是非とも常温で食べ欲しい。ひんやりと冷たい方が美味しいフルーツはですが、冷やしたフルーツは、体の中を冷やしてしまいます。冷えた体は、痩せにくい体を作ってしまうだけでなく、便秘や子宮の冷えをももたらしてしまいます。

ドライフルーツ・コンポート・缶詰は控えて

同じフルーツでもドライフルーツは砂糖を使っているものもあり、乾燥して体積が減っているので少量食べただけでも高カロリーになってしまいます。たくさんの砂糖で甘味をつけているコンポートや缶詰も糖分の取りすぎになってしまいます。